Ti sei mai sentita come un palloncino pronto a esplodere dopo un pasto abbondante?
Se la risposta è sì, sappi che non sei sola. Il gonfiore intestinale è un fastidioso ospite indesiderato che spesso si insinua nei nostri giorni, rubandoci energia e benessere.
Non temere!
In questo articolo ti svelerò i misteri dietro il gonfiore intestinale, esploreremo le sue cause nascoste e ti fornirò le chiavi per liberartene.
Innanzitutto, un volume di 200 ml di gas intestinale è da considerare normale ed è dovuto ad aerofagia e alla fermentazione batterica.
Questi gas solitamente vengono espulsi tramite eruttazione o flatulenza. Quando parliamo di gas intestinale si intende diossido di carbonio, ossigeno, azoto, idrogeno e metano.
Diventa un problema quando c’è una produzione eccessiva di questi gas e quindi aumenta di molto il volume causando distensione addominale, crampi, aumento della flatulenza etc. Vediamo insieme quali possono essere le cause.
Le cause possono essere di natura diversa, è importante indagare per poter lavorare alla radice del problema e quindi ridurre il gonfiore.
Alcune patologie infiammatorie intestinali possono portare all’aumento di questi gas oppure una crescita eccessiva di alcuni batteri o funghi può contribuire alla produzione di alcuni tipi di gas. Infatti a seconda della tipologia di gas si può risalire al responsabile che lo produce ed agire in maniera specifica.
C’è inoltre una quantità di aria inglobata mentre si mangia, si beve e si fuma. Non esistono cibi che a prescindere aumentino la produzione di gas intestinale, dipende dal microbiota intestinale individuale e dalla digestione.
Lo stesso alimento può essere digerito in due modi diversi da due persone diverse! Altre condizioni come la riduzione dell’acidità gastrica (es. in chi assume inibitori della pompa protonica), l’assunzione di alcuni farmaci, la sedentarietà, l’alterazione della motilità intestinale e della digestione possono portare ad aumentare il gonfiore intestinale.
Non esiste un’alimentazione specifica per ridurre il gonfiore intestinale. Bisogna, prima di tutto, capire la causa per poi agire di conseguenza.
Ora farò qualche esempio per poter capire meglio
In un paziente che assume diversi farmaci tra cui anche gli inibitori della pompa protonica e riferisce gonfiore e costipazione ci potrebbe essere una sovracrescita batterica a livello dell’intestino tenue.
A livello nutrizionale solitamente funziona bene un’alimentazione povera di fodmaps a volte in associazione con pre e probiotici.
Altro caso potrebbe essere quello di un paziente pigro che si muove poco, mangia poca fibra e soffre di costipazione. In questo caso è utile equilibrare l’alimentazione introducendo la giusta quantità di fibra solubile e non solubile accompagnata da un corretto introito di liquidi e consigliare di fare più attività fisica con regolarità.
Diverso è invece l’intervento nutrizionale in un paziente con una permeabilità intestinale e varie intolleranze e/o allergie in cui il bisogno primario è quello di recuperare in primis la funzionalità della barriera intestinale.
Ogni persona è un essere unico non solo per il suo codice genetico, ma anche per il suo stile di vita e per l’adattamento agli stimoli che arrivano dall’ambiente che lo circonda. Ogni percorso nutrizionale deve tenere presente tutti questi fattori per poter aiutare il paziente nella sua scelta alimentare più sana.
E quindi mi sento di concludere con questa frase:
Persona diversa, disturbi diversi, alimentazione diversa
Se, dopo aver fatto la visita dal tuo gastroenterologo di fiducia, hai bisogno di seguire un’alimentazione per ridurre il gonfiore intestinale
Possiamo farlo insieme in modo semplice raggiungendo gli obiettivi.
La tua biologa nutrizionista a Taino in provincia di Varese
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